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降低期望值消除压力源

北京宏志中学心理教师孙治英
  
  案例
  
  我儿子就读高三重点班,平时学习非常刻苦,成绩在年级属中上等水平。我爱人是一名公安干警,对孩子的期望值比较高,要求非常严格,希望儿子能争气,考入名牌大学。
  
  自从儿子上了高三,老公特意把家里的电脑拿到单位去,电视机也锁了起来,并吩咐我这一年要做个称职的妈妈,从孩子的衣食住行到学科指导都作了明确部署。他还对儿子说:“今年你上高三,咱们全家要不惜一切代价,全力以赴地保证你能够考上重点大学。只要你尽力了,考不好算我的,考好了算你的。”
  
  期中考试,孩子的成绩不是很理想,才考了512分。家长会后,我老公就失眠、多梦,经常从噩梦中惊醒,有时会拿着儿子的考试卷子看好长时间。虽然他没有在儿子面前说什么,可我知道他是在为儿子的前途担忧。
  
  此时此刻,我很苦恼,不知道如何劝说老公,也不知道如何与孩子沟通交流。除了做好后勤保障工作外,我还能做点什么?恳请专家给我支几招!
  
  分析
  
  高三生临考前大都有一定程度的紧张或焦虑,但过度焦虑会影响大脑,造成注意力不集中,记忆力下降,看书效率低,提笔忘字等;同时易产生疲倦、心悸、失眠、怯场、食欲不振、莫名其妙头晕等症状。出现这类状况,主要是因为考生和父母心理期望值过高、过度追求完美,从而产生压力。父母望子成龙,本无可厚非,但如果因期望过高影响孩子备考,就得不偿失了。有些父母的高期望仅仅针对考试成绩,而不是要求孩子全面发展,缺少对孩子兴趣爱好的关心,更是不合理的。
  
  作为高三生父母,陪伴着孩子考学,如果对孩子的期望值过高,可能比孩子压力还大。如果父母心理压力很大、精神很紧张,就会自然而然地把压力传达给孩子,孩子见到父母压力这么大,也会受影响。虽然大多数父母也知道在高三这一年中尽量不要过分关注孩子,但有时也会不知不觉用行动影响了孩子。
  
  有个学生对我说:“其实我妈做的一些事,让我既感动,又有压力。她每天给我切一盘水果,晚上还做一些可口的夜宵。为了我高考,父母不看电视,也不上网购物了,说是怕打扰我。无论我晚上复习到多晚,爸爸妈妈那屋的灯总是亮着……我一直非常努力,想考上理想的大学,心理压力很大,担心如果高考成绩不理想,就对不起父母。”这名学生加倍努力,希望用每次成绩的进步证明自己,但每次考试前就开始担心自己考不好,考试时怎么也集中不了精力、头脑一片空白,考试后又开始担心下次考试失利,最后一提考试就紧张。
  
  建议
  
  首先,考生是高考的主角,父母是幕后的“英雄”。父母的一言一行、一举一动都会通过暗示、模仿、感染等心理机制影响孩子的心态。因此,考试前,不仅孩子要调整好心态,父母也要做相应的调整。父母要稳定心态,排除外界干扰,选择正确的减压方式来转移孩子的注意力,不要人为制造紧张气氛。父母自身也要放松心情,平时什么习惯这时还是什么习惯,努力营造自然、宽松、愉快、温馨的家庭环境,不要处处小心翼翼的。
  
  其次,父母要多跟孩子有技巧地沟通。如果总是问孩子现在复习得怎么样了、晚上睡得好不好等问题,很可能增大孩子压力。父母可以选择跟孩子一起散散步、听听音乐,调节孩子的心态,给孩子一些发泄的渠道。高三阶段,考生心理压力大、心情压抑,没有办法跟别人倾诉,可能只会跟父母倾诉。在与孩子沟通的过程中,父母要学会少说多听,在说话时多用肯定性语言,少用否定性语言。父母要告诉孩子,不论考得怎么样,家人会永远支持他(她)。孩子如果拥有父母的关爱和支持,能更坚定地在高三努力下去。
  
  再次,父母要放低一下期望。当孩子觉得父母的要求并不高时,心情会舒服一点,以平常心面对考试,发挥出正常水平。当孩子埋头“题海”、效率降低时,父母要适当提醒孩子放松和运动,如跑跑步、打打球,甚至看看娱乐节目等。如果父母要求很高,让孩子必须考多少分、考哪所大学的话,孩子还没等考试就会想:考坏了怎么办?考不上怎么办?一旦考砸了,就对不起天天付出的努力,对不起父母。
  
  最后,父母要与班主任及任课老师沟通。父母及时了解孩子的学习状况,才能根据孩子的平时成绩确定合理的期望值,帮孩子卸掉压力,轻装上阵,放松心情,明晰思路。