降低期望值消除压力源

北京宏志中学心理教师孙治英
　　
　　案例
　　
　　我儿子就读高三重点班，平时学习非常刻苦，成绩在年级属中上等水平。我爱人是一名公安干警，对孩子的期望值比较高，要求非常严格，希望儿子能争气，考入名牌大学。
　　
　　自从儿子上了高三，老公特意把家里的电脑拿到单位去，电视机也锁了起来，并吩咐我这一年要做个称职的妈妈，从孩子的衣食住行到学科指导都作了明确部署。他还对儿子说：“今年你上高三，咱们全家要不惜一切代价，全力以赴地保证你能够考上重点大学。只要你尽力了，考不好算我的，考好了算你的。”
　　
　　期中考试，孩子的成绩不是很理想，才考了512分。家长会后，我老公就失眠、多梦，经常从噩梦中惊醒，有时会拿着儿子的考试卷子看好长时间。虽然他没有在儿子面前说什么，可我知道他是在为儿子的前途担忧。
　　
　　此时此刻，我很苦恼，不知道如何劝说老公，也不知道如何与孩子沟通交流。除了做好后勤保障工作外，我还能做点什么？恳请专家给我支几招！
　　
　　分析
　　
　　高三生临考前大都有一定程度的紧张或焦虑，但过度焦虑会影响大脑，造成注意力不集中，记忆力下降，看书效率低，提笔忘字等；同时易产生疲倦、心悸、失眠、怯场、食欲不振、莫名其妙头晕等症状。出现这类状况，主要是因为考生和父母心理期望值过高、过度追求完美，从而产生压力。父母望子成龙，本无可厚非，但如果因期望过高影响孩子备考，就得不偿失了。有些父母的高期望仅仅针对考试成绩，而不是要求孩子全面发展，缺少对孩子兴趣爱好的关心，更是不合理的。
　　
　　作为高三生父母，陪伴着孩子考学，如果对孩子的期望值过高，可能比孩子压力还大。如果父母心理压力很大、精神很紧张，就会自然而然地把压力传达给孩子，孩子见到父母压力这么大，也会受影响。虽然大多数父母也知道在高三这一年中尽量不要过分关注孩子，但有时也会不知不觉用行动影响了孩子。
　　
　　有个学生对我说：“其实我妈做的一些事，让我既感动，又有压力。她每天给我切一盘水果，晚上还做一些可口的夜宵。为了我高考，父母不看电视，也不上网购物了，说是怕打扰我。无论我晚上复习到多晚，爸爸妈妈那屋的灯总是亮着……我一直非常努力，想考上理想的大学，心理压力很大，担心如果高考成绩不理想，就对不起父母。”这名学生加倍努力，希望用每次成绩的进步证明自己，但每次考试前就开始担心自己考不好，考试时怎么也集中不了精力、头脑一片空白，考试后又开始担心下次考试失利，最后一提考试就紧张。
　　
　　建议
　　
　　首先，考生是高考的主角，父母是幕后的“英雄”。父母的一言一行、一举一动都会通过暗示、模仿、感染等心理机制影响孩子的心态。因此，考试前，不仅孩子要调整好心态，父母也要做相应的调整。父母要稳定心态，排除外界干扰，选择正确的减压方式来转移孩子的注意力，不要人为制造紧张气氛。父母自身也要放松心情，平时什么习惯这时还是什么习惯，努力营造自然、宽松、愉快、温馨的家庭环境，不要处处小心翼翼的。
　　
　　其次，父母要多跟孩子有技巧地沟通。如果总是问孩子现在复习得怎么样了、晚上睡得好不好等问题，很可能增大孩子压力。父母可以选择跟孩子一起散散步、听听音乐，调节孩子的心态，给孩子一些发泄的渠道。高三阶段，考生心理压力大、心情压抑，没有办法跟别人倾诉，可能只会跟父母倾诉。在与孩子沟通的过程中，父母要学会少说多听，在说话时多用肯定性语言，少用否定性语言。父母要告诉孩子，不论考得怎么样，家人会永远支持他（她）。孩子如果拥有父母的关爱和支持，能更坚定地在高三努力下去。
　　
　　再次，父母要放低一下期望。当孩子觉得父母的要求并不高时，心情会舒服一点，以平常心面对考试，发挥出正常水平。当孩子埋头“题海”、效率降低时，父母要适当提醒孩子放松和运动，如跑跑步、打打球，甚至看看娱乐节目等。如果父母要求很高，让孩子必须考多少分、考哪所大学的话，孩子还没等考试就会想：考坏了怎么办？考不上怎么办？一旦考砸了，就对不起天天付出的努力，对不起父母。
　　
　　最后，父母要与班主任及任课老师沟通。父母及时了解孩子的学习状况，才能根据孩子的平时成绩确定合理的期望值，帮孩子卸掉压力，轻装上阵，放松心情，明晰思路。