心理教师侯颖谈高考生如何提效率 减压力

北京拔萃双语学校心理教师侯颖
　　
　　案例
　　
　　一天，高三（1）班的莹来到我的心理咨询室，坐下后的第一句话就是：“老师，我好累！我很想休息。”细问之下，我了解到莹是班中优秀学生，成绩数一数二，一直是父母的骄傲。父母对她的教育也较宽松，给她自由发展的空间。但是进入高三年级之后，父母对她的学习成绩越来越在意，最初是在意她的考试名次。当她考了全班第一后，父母又对分数格外关注，成绩稍有波动，便会非常紧张，认为她的学习退步了。周末在家时，只要看到莹没有学习，父母便会不停地催促，学习以外的活动（如同学的生日聚会）也都不许她参加。在生活上，父母对她的照顾更加细致入微，连父母的正常生活都做出了很大牺牲，一切都为她的学习让步高考生。这些都给莹带来了无形的压力。她说：“我在学校寄宿5天，学习时间长，强度大，回家后真的想放松一下，但是看到父母期待的眼神，话到嘴边又咽回去了。他们总是用分数来衡量我的学习，但是他们却并不在意我在学校学了什么、做了什么、有哪些进步。我真的感觉有些累!”
　　
　　分析
　　
　　学生的考试成绩受很多因素的影响，会存在波动性。从内因上讲，有学生的心理状态、焦虑程度、对考试目的的认知、某一阶段的学习状态和效率等；从外因上讲，有考试题目的难度、复习的效果等。学生的每次考试并非都是学习效果最真实的反映，所以偶尔一次“考不好”并不意味着学习的下降。
　　
　　每个学校的复习进度不同。如有些学校目前只完成了第一轮复习，这仅仅是基础知识的梳理，还没有进入大量练习综合题的阶段。学生对知识点的把握水平、对知识的深加工能力、对综合题的处理能力都没有达到最终的水平，所以多数学生还有一定的上升空间。如果能够经过一定深度的复习和一定强度的练习，学生的成绩还会有所提高。曾经有的学生经过最后3个月的拼搏，成绩提升了60分。这就是所谓的由量变达到质变。
　　
　　学习效率的提升远比学习时间加长重要得多。没有效率的学习相当于做无用功，而适当的娱乐和休息可以让学生紧绷的神经得到放松，反而会促进学习效率的提高。
　　
　　建议
　　
　　相信孩子能够不断进步，能够安排好自己的学习和生活。被人信任是一种积极的情感体验，不仅会给孩子带来愉悦的情绪感受，也会对学习产生促进作用。
　　
　　以鼓励为主，尽量避免唠叨
　　
　　当孩子取得进步时，父母要夸奖孩子的进步、肯定孩子的积极行为。夸奖和鼓励一定要具体，要有明确的指向，避免笼统。如果遇到孩子的某些行为觉得无法接受，如懒散、拖沓、贪玩，父母可以用相对客观的语气来提醒，而不是带着情绪去唠叨。当孩子的逆反心理起作用时，任何唠叨只会适得其反，甚至还会影响亲子关系。
　　
　　多了解孩子的变化，多倾听孩子的心声
　　
　　很多父母总是抱怨：跟孩子讲道理，孩子却什么都听不进去。父母可以反思：“自己有多久没有认真地倾听孩子的心声了？孩子在学习上遇到的困难自己真的了解吗？”沟通必须是双向的，单方向的输出信息，只会使沟通变成“沟而不通”。父母不仅要倾听孩子的心声，还要认真去思索，做出正面的反馈，即使是否定观点，也要给孩子一种认识——这是父母经过深思熟虑得出的结论，而不是以成人的评判标准做出的简单否决。
　　
　　调整好心态，营造轻松的家庭环境
　　
　　对于高考，很多父母的焦虑状态比孩子还严重，家里上上下下早已严阵以待。其实，这样紧张的氛围并不利于孩子的备考。与其这样传递紧张情绪，不如家里的生活起居照常进行，保持平和心态才有利于最高水平的发挥。
　　
　　帮助孩子提高学习效率，而不是只强调学习时间
　　
　　找出规律，合理安排。学生的生理、心理特点各有差异，适合自己的学习时间和学习方式也会各有不同。如有人早晨头脑清醒，适宜记忆学习；有人在夜深人静时更容易进入专注的思考状态，学习效率更高。父母要允许并支持孩子选择适宜自己身心特点的学习方式。
　　
　　集中精力，专注学习。学生在学习时要尽快进入角色，把与学习无关的东西暂时抛于脑后，尽量做到心无旁骛，不能一边看书一边想着电视节目或球赛。父母要尽量不去打扰孩子。一会儿送点水果，一会儿端盘点心，这都可能打乱孩子的解题思路。
　　
　　张弛有度，劳逸结合。长时间、高强度的学习会导致大脑思维的活跃度下降，学习效率自然也会下降。适当的休息和锻炼可以缓解大脑疲劳，对学习起到促进作用。当孩子感到疲倦时，父母可以陪孩子散散步、打打球、踢踢毽，既是一种放松，也会增进亲子关系。