每天锻炼半小时减压解忧增自信

北京市和平街第一中学教师荣旭
　　
　　案例:
　　
　　张强就读于某重点中学高三年级。在大大小小的考试、测验中，张强的分数跌宕起伏。他十分低落，害怕、紧张、自我否定等负面情绪也随之而来。他认为自己不应该上高三，也考不上理想的大学，应该重新读高二巩固知识。他因此陷入苦恼中。
　　
　　分析:
　　
　　从心理角度看，压力可分为三类：一是直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，如饥饿、睡眠剥夺、噪音、气温变换等；二是直接阻碍和破坏个体正常精神需要的内在和外在事件，如错误的认知、不良的经验、道德的冲突、长期生活经历造成的不良个性心理特点等；三是社会环境性压力源，如家庭长期冲突、战争、被监禁或由个人心理障碍、传染病等造成的人际适应问题等。
　　
　　考生的心理压力是长期积累的过程，解决这些心理压力要循序渐进地调节。调节心理压力要从源头入手。学习成绩不好、自信心不足、无形中的强制压力、目标期待值制定不当等因素都可造成考生心理压力过大。张强由于考试和分数的起伏，对自己产生了否定心理。这种压力的来源有很多，如对知识章握不牢固、考试技巧的掌握程度不高等。
　　
　　建议:
　　
　　父母可每天陪伴孩子进行半小时的体育锻炼，如跳绳、踢毽、慢跑、蛙跳等。这样不仅有助于孩子强身健体，也能适当缓解孩子紧张的学习压力。
　　
　　高三学习是辛苦的，保证孩子有充足的睡眠时间，孩子才能以饱满的精力迎接第二天的学习。父母要多关心孩子在迎考期间的生活与作息，保证孩子有足够的睡眠。复习期间，父母要引导、督促孩子劳逸结合，适当安排户外活动，调剂孩子的生活。如果孩子长期休息不好，睡眠不足，考试时则会体力不支，精力不足，容易怯场。
　　
　　父母要鼓励孩子对考试充满信心。由于孩子的学习水平各不相同，所以父母要帮助他们确立适当的期望值和正确的考试态度，争取在考试中把自己的实际水平充分发挥出来。自信心动摇的孩子，很难发挥正常的水平。同时，为了让孩子保持良好的心理状态，父母平时不要为小事争吵，避免孩子为家事担忧。
　　
　　考前，父母可向孩子介绍一些自我调节的方法。例如放松肌肉、缓和紧张心理等。在考试过程中遇到不会的试题，可使用自我暗示减压法，告诉自己，要有信心，不要慌张，坐姿尽量舒适，使肌肉放松；反复深呼吸，也有助于缓解紧张心理。孩子备考期间，父母的情绪也很重要。父母要保持平静、自然的情绪，并对孩子充满信心，不可因孩子的一点失误而斥责。
　　
　　孩子备考期间，父母要注意与孩子交流的方式。虽然有些话父母是出于好心说出来的，可在孩子听来，可能会产生无形的压力。例如，“要好好学习，将来才能过上优质的生活”；“咱家没有重点学校的大学生，可就靠你了”；“成败在此一举，你要好好掂量啊”；“考试的时候千万别紧张”等。如果父母反复强调类似的话语，会给孩子增加很多心理负担，孩子反而考不好。有的孩子在原本会做的试题上也出错。所以，父母要把握好与孩子交流的方式，以免事倍功半。
　　
　　希望这些小小的建议能为父母和孩子指点迷津，并给父母带来一丝宽慰。高考是人生的必经之路，也是孩子人生道路上的一个岔路口。希望父母与孩子有效交流、沟通，帮助孩子渡过高三学习和生活上的各个难关。