高考拼实力还要拼心态 海南心理老师教你如何提分

众所周知，在高考考场上，除了拼实力，还要拼心态。如何把心态调整至最佳状态？省中小学心理健康教育学会副会长、海南中学高级教师张开基应邀为考生传经送宝。

　　备战：以接纳的态度对待消极情绪

　　很多“过来人”都有这样的感受：高考前接二连三的模拟考，就是一个字“虐”！心理抗压能力较差的，往往会被试卷上一排排的红叉打击得情绪低落、垂头丧气。

　　“我们需要以接纳的态度对待消极情绪。不要刻意回避和拒绝，否则，会越来越消极，甚至恐慌。”张开基说，遭受挫折时要勇于行动。“我辅导过一个男生，一直向往北京航空航天大学。高三期间，他对英语和化学考试成绩不满意，因为患得患失，上课注意力不集中，成绩退步了。我告诉他，分数能降下来就必有上升的方法。你要看班上化学成绩最好的同学在做什么，遇到难题多问老师。”后来，这个男生在英语和化学老师的帮助下不断进步，考上了心仪的大学。

　　提分：有考60分实力就能考70分

　　以冷静、沉稳的心态应战，甚至可以将高考综合分增加100分。“高考科目共6门，只要答题时不要因为看错题丢分，每科增加5分，6门学科能增加30分，转换成标准分等于增加了100分。”张开基说，每个学生都有短板学科，“我有一个学生，一遇上数学考试就特别紧张，成绩越不理想他就越畏惧。我告诉他，如果你具备考60分的实力，就有希望考70分。抱着这一信念上考场，肯定会有所收获。”

　　应考：良好的心态有利于超常发挥

　　人人都渴望在考场上超常发挥，什么样的状态下，才能够实现这一梦想呢？张开基称，考场上有三种状态：一种是发挥失常，因为受环境因素干扰，思维迟钝、记忆模糊、思路堵塞。第二种是正常发挥，能够坦然面对，思维敏捷、记忆清晰、思路较好。第三种是超常发挥，心态表现为期待高考、自信坚定、愉悦享受。

　　很多考生担心考前睡不着，担心考场上遇到难题。首先要改变认知，正确面对考试紧张和焦虑，告诉自己：我不能控制高考结果，但我能控制高考过程，只要付出就无怨无悔。考前要合理作息，调整好生物钟，合理安排学习时间和内容，做到张驰结合，适当运动。使最佳身体状态和考试时间同步。（作者：许欣）