回归七常态进入好状态

北京第二外国语学院附属中学心理辅导员郭丽娜
　　
　　案例：
　　
　　在高三最后一个月里，赵婷总是担心复习时间不充裕，开起了夜车，经常学习到半夜，有时候甚至到凌晨，晚上越学越不想睡，可一到白天上课就精神不振，最近两次考试的成绩也没有以前好了。妈妈为此特别着急，既担心她身体受不了，又害怕她以这样的状态高考时考不好，可又不敢和她多谈学习的事情，生怕自己哪句话说不对，影响她复习的情绪。妈妈觉得每天除了换着花样给孩子做饭，也没有更多办法了。看着孩子拼命地复习，妈妈希望给予她一些力量，询问如何让她在高考道路上笑到最后、笑得最甜。
　　
　　分析:
　　
　　有部分考生存在期望值过高、自尊心太重的问题。越是重要的考试，日期越临近，考生对考试的胜利和成功的渴望越大，过重的求胜心理和过高的期望转化成心理负担，导致发挥不好。心理承受能力不足的孩子在这一阶段会因一两次的失利丧失信心。父母要让考生调整好心态，越挫越勇。
　　
　　支招：
　　
　　回归生物钟
　　
　　高考的时间一般在9时至11时或11时30分，15时至17时。所以，为了孩子在考场上能够思维敏捷，答题准确性高，父母要尽量让孩子将生物钟调整到高考频率，按照高考的考试科目时间安排做各科模拟题，使其兴奋点在高考时间点达到高峰。
　　
　　回归基础
　　
　　考前最后半个月，父母要提醒孩子，此时复习的重点不要放在攻克难题上，因为高考有超过一半的题都是基础性的；同时要少尝试新题，将复习重点回归基础，针对以往遗留下来的问题进行反思和纠错，整理过往复习的试卷，集中处理错题，然后思考、归类、查缺补漏，有不明白的问题及时解决。
　　
　　回归心态
　　
　　父母要给孩子多一些微笑和鼓励，让自己和孩子均保持一颗平常心，不刻意营造高考的紧张气氛，尽量避免谈论敏感性话题，如“模考成绩排第几？”“马上高考了，你要抓紧时间学习”。此时不谈高考，更有利于高考。父母要当好孩子的“定海神针”，为孩子创造宽松、愉悦的学习环境。父母现在能做的就是多一点陪伴、多一点信任、多一点支持。
　　
　　回归饮食
　　
　　有些父母在高考前几天极力为孩子增加营养，一味追求高热量甚至补充营养液，这样极易导致孩子消化不良、精神状态不佳。因此在饮食方面，父母要注重孩子营养多样化和均衡化，尤其不在高考前两天突然改变，尽量维持平时的饮食习惯，适当增加一些维生素和蛋白质的摄入。
　　
　　回归沟通
　　
　　有些父母担心自己不会和孩子交流，干脆尽量少说话。其实，在最后的冲刺阶段，孩子比以往有更多压力与紧张，父母要给孩子支持，与孩子沟通，帮孩子减轻压力。不同类型的孩子有不同的沟通方式，父母要懂得用对的“频道”与孩子交流。平常听惯父母教诲的孩子，在备考阶段可能会比平时更频繁地跟父母聊天。对此，父母不要担心，因为这是孩子比较重视父母的期望，想通过聊天来“试探”。父母此时最好多陪孩子聊天，营造良好的家庭氛围。平时很听话、孝顺、学习刻苦的孩子，对自己已经有很高的要求了，对高考也非常重视。父母要多鼓励孩子，多给孩子微笑，切不可再给孩子增加压力，也不要为了孩子放弃自己的工作，否则孩子会感到内疚和不安。
　　
　　回归期望
　　
　　父母要提醒孩子根据自己的实际能力制定适合的期望值，既不要把目标定得太高，超出自己的实际能力，又不要自卑，低估自己的真实水平。如果目标定位太高，会导致孩子每次考试后心情都痛苦、焦虑，以致成绩一次不如一次，反而考不出真实水平。如果目标定得太低，又会缺乏学习动力，成绩提高较慢甚至没有提高。只有期望值恰当，才能以最佳的心态参加考试，从而考出好成绩。
　　
　　回归自信
　　
　　在模拟考试中，有些考生会出现失利。父母要引导孩子从不同角度看待发挥失常，成绩不好只要着手补足，高考未必考不好。父母要让孩子把考试当作检验自己知识和才能、战胜自我、锻炼意志的一次挑战，一次查缺补漏的机会。父母可提醒孩子，高考不结束就绝不放弃努力，任何时候都有突破、提高的可能，要加强训练，举一反三，做到事半功倍。父母要及时捕捉孩子身上的闪光点，适当给予夸奖，让孩子树立自信。