高考前这一周好紧张怎么办？心理老师支招三步曲

距离2016年高考只剩下一周时间了。金羊网记者采访了解到，有些高三学生出现了心情焦虑或紧张的情绪，向学校的心理老师求助疏导。31日，金羊网记者专访了广东实验中学学生发展指导中心负责人蓝敏老师，让她为考前紧张的考生支招。

　　金羊网记者陈晓璇实习生梁舒雯

　　考前焦虑有四种类型

　　据介绍，最近一段时间，省实平均每年有三个学生来学生发展指导中心找老师谈心，昨天有一个学生来找蓝敏咨询，原因是他在一模二模都考得不错，但到了三模成绩下降了，“时间很紧，不够时间，不知道自己该怎么办，现在每天都觉得特别没有动力也没信心。”

　　蓝敏介绍，很多考生在考前都会出现类似的情况，比较紧张焦虑，觉得做什么都不对，总是很担心自己做得不够好，还有一类就是觉得自己状态特别差；还有一类就是失眠，脑子里经常想到高考自己做不出题的场景。

　　来咨询的学生，大概有以下四类情况，一种是觉得自己状态越来越差的心理暗示型的考生，一种是觉得自己时间不够的焦虑型考生，还有就是失眠的担忧型考生，还有一种是心理不平衡考生。

　　如果学生出现这些类似的症状，可以怎么办？蓝敏表示，首先可以进行“头脑整理”法，把这么多年复习高考的所有知识，在自己的头脑中按照高考的考点做一个分类整理。“因为进入考场的时候是不能带笔记本和平时的试卷，那唯一能够带进考场的就是他们的头脑，他们大脑里面的知识必须是清晰而丰富的。”

　　其次，除了整理大脑，心态也要调节好考生不妨去呼吸下新鲜空气，在植物比较多的地方做深呼吸，这一呼一吸，可以去旧纳新，吸入的新鲜养分可以让身体充满能量。

　　第三是做等量想象。可以结合自己以往成功的经历，回忆自己考得很好的试中具备的哪些考试能力，然后想象自己在考场上可以信心百倍，以比较好的状态去面对考试。

　　开辟“脑盒子”把烦事锁起来

　　如果在高考前期，学生家里出现经济变故，或父母离婚、亲人重病或者去世等意外情况，学校可以怎么引导学生？“我们一般都会接纳这个孩子的悲伤，在人生的旅途中有些事情我们是没办法预料的，要给他们一点空间，不能拒绝这种悲伤。”蓝敏说。

　　有些高中早恋的学生，到了高考前男女双方吵架甚至要分手。蓝敏建议在高考之前不要做这种决策，因为决策肯定都会带来那种压力与分心。可以在脑子里开辟一块“脑盒子”，就像在脑袋里放一个上锁的百宝箱一样，把高考之前没有精力去处理的事情先放在里面锁起来，然后等高考之后再去处理它。

　　平时算好做题节奏保持心态稳定

　　不少考生考前紧张，踏入考场那一刻更紧张。蓝敏提醒，考生提前十几二十分钟进考场后，整个过程要让自己保持一个很好的状态。第一步是，进入考场前把所有文具都检查准备好，确保无误；进入考场后熟悉考场环境，看看监考老师，有一种轻松微笑的感觉，然后就是发下试卷后通览一下试卷。

　　而平时在做练习的时候要感受一下节奏，比如说语文的两个半小时，数学的两个小时，大概在什么时间做到什么地方，做到心里有数。不能在一道题花费超过平时能够给予它的时间。考试的时候争取能做的题得满分，但不要求全部都会做，在一张卷子中会做的能达到80％以上，这样就能保持一种相对稳定的心态了。