考前焦虑如何化解 心理专家为你支招

再过几天，就是高考的日子，嘉兴市的中考也仅有半个月时间了。随着大考日渐迫近，一些考生和家长在心理压力影响下显得有些无所适从，焦虑状态严重影响到考生正常备考和家庭生活。家长怎样帮助孩子在仅剩的这些日子里调整好身心并以最好的状态步入考场呢？昨天，记者走访了嘉兴市第二医院，请心理专家为家长和考生支招。

　　市二院心理卫生和失眠门诊主治医师步益锋说，大考来临之际，考生有焦虑情绪是正常的，适当的压力对考生而言，并不是坏事，但如果心理压力过大，出现吃不下饭、睡不着觉等过度焦虑的情况，则会影响考生学习生活，影响到正常水平的发挥。“高考、中考当中，有一种‘克拉克现象’，指的是平时的学习水平不错，但在真正的大考当中却不能发挥出应有的水平。怎样调整好状态，充满自信地步入考场，十分重要。在这个重要的时刻来临之前，家长应该成为孩子的良师益友，以正确的方式方法，引导陷入焦虑的考生调整心态、树立信心。”

　　步医生认为，临考之前，为考生营造一种良好的家庭氛围非常重要。家长此时的任务，主要是做好后勤工作，同时让孩子感受到家庭宽松和谐的氛围。他建议，在服务备考工作中，除考生外的家庭成员要有比较明确的分工，诸如起居、餐饮、卫生等方面，各司其职，避免家长意见不统一而产生争执，尤其不要当着孩子的面争论。这几天，父母不要与考生再谈及考试结束之后的相关事项，以免让孩子产生“考不好就愧对父母”等顾虑。

　　那么，当发现孩子心理状态不好时，父母该怎样提供帮助呢？步益锋说，家长可以教孩子几个迅速调节心情、状态的妙招：

　　1.花十几分钟写写“心情日记”。当考生陷入焦虑时，可以在本子上把堵在心里的事情写出来，不用讲究文采、辞藻，“一吐为快”就好。通过这种方式，将烦闷的情绪排解掉，用时不长，但效果不错。

　　2.用莫扎特音乐舒缓心情。莫扎特的音乐可谓调整心情的一剂灵丹妙药，考生在最近这几天，可以在进入学习状态之前听听他的音乐，时间不要太长，10分钟左右即可；声音不用太大，以免大脑过于兴奋。大考那两天，距开考还有半个小时或20分钟的时候来到考场，听听莫扎特，同时再翻翻重要的学习资料或先前的测试卷等，以平缓的方式进入考试状态。

　　3.学会自我暗示和自我辩解。面临压力的时候，自我减压非常重要，切忌“钻进牛角尖”，使心情进入烦躁、焦虑的状态拔不出来。发现心情略有低落的时候，做几次深呼吸，告诉自己：我的状态不错，应该能够考好。积极的心理暗示，可以及时让心情调转方向，转入积极的一面。当考生发现自己有一些知识点还没有很好地掌握，导致出错，应该尝试学着自我辩解，为自己犯错找个台阶下，同时客观分析一下出错的原因，激励一下自己：考试的时候，肯定不会再出类似的错误了。面对问题，不要自责，不要自我批评，而是主动去寻求解决问题的方法，增强自我改进的效果。

　　4.适当做些有氧运动。家长可以带领孩子，每天抽出适当的时间做些慢跑、打羽毛球等运动。运动可以转移注意力，帮助人放松心情。运动量不宜过大，以微微出汗为宜，时间半个小时为佳。

　　5.餐饮方面不适宜做大的调整。让考生吃得好一些、保证营养，是很多家长的想法。但是，距离大考时间短暂，饮食方面不适宜过分强调，饮食安排按照日常习惯进行即可。家长可以适当准备一些草莓、苹果、香蕉等富含维生素c的水果；柠檬能够提神，也适合考生。

　　6.家长首先调整好自己的状态。家长在考前焦虑是个普遍现象，家长状态不好，常会影响到孩子，所以，家长在做好后勤工作的同时，自我调整也挺重要。首先，家长不应把对孩子的期望值定得太高。关心孩子备考的学习和生活是应该的，但过分关心会适得其反。当家长觉得自己焦虑不安的时候，可以尝试以上的一些方法，让自己及时得到调整。

　　记者刘艳阳通讯员高硕旻

　　指导专家嘉兴市第二医院心理卫生和失眠门诊主治医师步益锋