考试时大脑一片空白别紧张 先闭眼深呼吸

●考试出现大脑短路只是信息神经元暂时还没建立好联系
　　
　　●考前偶尔睡不好影响不大，适度焦虑反而更有利于考试
　　
　　医学指导/广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣
　　
　　7日就是高考了。很多考生可能会出现考前失眠或考前焦虑，有的考生甚至明明已准备充分，可是一进考场，却出现大脑一片空白，结果导致发挥失常。专家提醒，考前偶尔睡不好影响不大，适度焦虑反而更有利于考试。即使是考试中出现大脑短路的情况，也不要自乱阵脚，那只是大脑在提醒你，它的信息神经元暂时还没建立好联系。这时，只需闭上眼，深呼吸5～10次，或者在桌子上趴一会儿，再睁开眼睛时，你应对问题的思维就会启动。
　　
　　文/广州日报记者黄蓉芳通讯员崔英、白恬
　　
　　考前失眠？
　　
　　偶尔睡不好影响不大
　　
　　广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣介绍，在临床中，经常听到考生在高考前因为过分紧张而失眠。他分析，考前失眠的主要原因是考前焦虑，学生容易出现入睡难、浅睡、梦多等症状，但这种情况不能轻易归类为失眠。面临高考，紧张得睡不着是很正常的，对于备考学生来说，偶尔一两天睡不好，影响不大，不用存在太多顾虑。“不要因为少睡1小时而给自己心理暗示，认为自己睡得不够好。”他说，如果睡醒之后，注意力能够集中，状态不错，这就表明睡眠的基本量已经保证。
　　
　　考前焦虑？
　　
　　适度焦虑有好处过于严重可求医
　　
　　周伯荣说，很多考生觉得自己在考前焦虑是不正常的。事实上，相当一部分考生在临考前都会有一定程度的紧张或焦虑，这属于正常现象，适度的焦虑是有好处的，因为它能激发人的潜能应对即将面临的危险，更有效地应对问题，有助于问题的解决，比如提高学习效率，提防疏漏，提高注意力和反应速度等。
　　
　　但是，焦虑过于严重，则会影响考试。表现在心理上，会显得心神不定，自信水平下降，影响正常的发挥。表现在生理上，会有胸闷、心慌、肠胃不适、尿频、头晕、头痛、吃不下东西、失眠等症状。如果症状不明显，可在考前一两天，通过体育锻炼和听轻音乐放松一下。如果症状严重，可求助心理医生或精神科医生。
　　
　　周伯荣分析，以下两个自我心理暗示容易导致焦虑。
　　
　　一是不切实际的暗示，夸大难度。有的考生在考试时对自己不擅长的科目过分紧张，将注意力不自觉地集中在考试的难点上，产生一种挫败感。明明大部分考题能够解答，但还是纠结在几道分值稍高的难题上，暗示自己丢掉了很多分数，却忘记了自己已经拿到了大部分分数。
　　
　　二是过于偏激、自我否定的暗示，未战先败。有的考生在考前就认为自己备考不充分，还没有开始考试，就已经沉浸在无限的悲伤之中；还有的考生在一场考试后对自己一时大意做错的题反复懊恼，过分的责备自己粗心大意，结果造成下一场考试对于考题过度解答，而且干扰到答题时的时间分配。
　　
　　周伯荣认为，正确的自我心理暗示可以缓解紧张和焦虑
　　
　　一是在考前，要避免对考试产生过高的期盼值，但自我评价也不宜过低。这时，可以适当地阿Q一下，告诉自己：结果还未可知，把目光放在当时当刻就好了，不要提前去承受未知结果而带来的痛苦。
　　
　　二是如果因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心，就可以自动抛弃，如果真有担忧的必要，找到解决办法的思路，心里就会踏实很多。
　　
　　三是多跟父母沟通。如果因为父母对自己的期望过高而导致压力过大，可选个时间和父母好好谈一谈，对父母说明他们哪些行为让你觉得压力很大，但要注意语气和表达方式，不要把沟通变成争吵。
　　
　　考场救急：
　　
　　看到试卷大脑一片空白千万别慌
　　
　　周伯荣说，很多考生经常在重要考试中出现这样的情况：明明已经准备充分，可是一进考场，却出现大脑短路，脑中一片空白，很多考生立刻出现紧张或焦躁不安的情绪，自乱阵脚，导致发挥失常。
　　
　　周伯荣分析，其实，这种大脑短路完全是正常的，千万别慌。“这只是大脑在提醒你，它的信息神经元暂时还没建立好联系，但绝不会永远短路下去。”他说：“如果你闭上眼，深呼吸5～10次，或者在桌子上趴一会儿，再睁开眼睛的时候，你应对问题的思维就会启动，也许还会更加活跃。”
　　
　　家长注意：
　　
　　切忌过度鼓励和关心应顺其自然
　　
　　周伯荣提醒，不容忽视的是，高考期间，家长提供怎样的心理支持十分重要。
　　
　　在考前的这一两天和考试期间，父母切忌过度鼓励和关心。因为这样反而会使孩子的压力增大，适当的忽略和顺其自然也许是最好的。当孩子在此期间表现出不堪重负或情绪的大起大落，家长可进行安慰和鼓励，让孩子适当休息，一般可有效缓解，但是如果孩子的情绪发生明显异常，比如提前放弃甚至出现自残等危险行为，家长一定要向心理科医生或精神科医生寻求帮助。
　　
　　在考前或考试期间，饮食要以家常饭菜为主，以孩子的喜好为主，总体宜清淡，最好不要吃过于油腻的食物，多吃水果、蔬菜，每天喝点牛奶，适当增加鸡蛋、肉类和青菜。应避免给孩子买人参蜂王浆、冬虫夏草等补品。“因为每个孩子体质不同，给孩子吃不合适的补品，会使孩子夜晚睡眠时精力旺盛，白天却无精打采。”
　　
　　在作息上，应该维持孩子原有的作息规律，不要轻易做出大幅度的调整，临阵调整部署反而会引起一系列的不适应，进而影响发挥。