准高三生目前需要 平和心境 稳定注意

北京市第一六六中学教师张瑶

案例

　　萌萌是名准高三生。在家长会上，学校领导和老师从高三学习、生活的方方面面作了介绍。萌萌妈生怕落下重要信息，不仅用手机录了音，还记录了几页纸。几个小时的会结束后，萌萌妈脑子里只记得老师反复强调的：要让孩子尽快适应高三的节奏，要找到最佳的学习状态，这个暑假是关键！

　　回到家，她拿出笔记和录音，刚想跟萌萌说，可孩子却说：“行了，给你们讲的东西，老师也给我们讲了，您还是别再念了。”之后的几天，孩子的暑假生活开始了：睡到中午自然醒，下午开始玩微信，或约同学一起玩，晚上又玩网络游戏直到深夜。妈妈说了几次，可孩子委屈地说：“我好不容易放假了，再开学就高三了，我就没有一丁点儿玩的时间了！”妈妈也心疼辛苦了一个学期的孩子，可想到老师的话，又发愁了，怎么才能让孩子进入“状态”呢？



分析

　　从小学到高中，学习状态这个词经常被提及。状态究竟是什么？如何找到好状态？对于高三生来讲，这个暑期尤为关键。

　　从心理学的角度分析，学习状态是指使学习过程得以进行，并一直伴随学习过程的综合身心状态，主要由心境、动机、注意三方面因素构成。最佳学习状态即适中的动机，平和的心境，稳定的注意。

　　所谓“适中的动机”，就是面对复杂的任务时，保持最佳动机水平，有意愿去解决这个难题。了解为什么学习、学习目标的制定以及学习条件都会对学生的学习动机有所影响。

　　所谓“平和的心境”，就是刺激对“内部环境”产生的扰动较小，没有引发个体产生强烈的情绪状态，是一种良好的心境。举例来说，如果拥有良好的心境，在面对考试成绩的起伏时，会正视问题，及时调整状态，不会被极端的情绪左右。

　　所谓“稳定的注意”，就是专注，集中精力、全神贯注、专心致志。一个专注的人往往能把自己的时间、精力和智慧凝聚到所要干的事情上，从而最大限度地发挥主动性和创造性，努力实现目标。



建议

　　父母如何让孩子达到最佳的学习状态，并保持住呢？

　　1.果断行动

　　高三的时间很珍贵，科目多、内容杂，根据自己的学习内容作出周计划、日计划甚至是时计划都是必需且有用的。在临到高三的暑假里，考生不妨从暑期的计划和行动做起，利用这些计划，可以随时看到自己每天的进步以及相关的任务。考生只要快速看一眼计划，就可以增强促使大脑持续工作的意识，并保证学习持续向前。

　　同时，对于完成每项任务的时间和质量也要监控，让行动更有效，并指导下一轮计划的制订和实施。

　　2.积极鼓励

　　积极的鼓励有助于建立对高三学习以及高考的信心。父母在孩子学习时要尽量提供舒适的环境和氛围，要注重学习过程中的鼓励，让孩子在学习中产生积极的体验。父母可以告诉孩子，学习只要努力就好，成绩并不能说明一切，这能为孩子建立良好的心境，正确应对未来一年的无数次考试和结果。

　　3.坚持运动

　　焦虑的最佳“解药”就是运动。当出现焦虑时，请多用肌肉，少用脑筋，这样的结果会令人惊讶不已。因为没有哪个考生能在球场作激烈运动时，还对刚才不太理想的考试耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使其排出焦虑的毒素。

　　另外，高考备考任务繁重，长时间看书、复习、做作业，会造成大脑和身体的疲劳，这恰恰需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。

　　在暑期中，父母可以带孩子多尝试一些运动形式，如慢跑、跳绳、打乒乓球、羽毛球等运动量小的有氧运动。这些运动可以增进血液循环，增强体质，促进健康，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。

　　4.发现兴趣

　　兴趣不仅是最好的老师，更是最好的医生。人们在从事自己感兴趣的事情时，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，父母可以在暑假中尝试发现一些孩子感兴趣的事情。当孩子感到异常疲劳时，父母不妨陪孩子暂时投入到兴趣爱好的怀抱，这样会快速找回最佳状态。

　　5.注重睡眠

　　许多高三生反映注意力难以集中，这是由于过度疲劳、睡眠不足引起的。

　　科学研究表明，如果18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒，普通人开始出现阵发性昏睡，大约持续2至20秒，之后发现方才读过的东西又需重读一遍。当持续20个小时不睡眠，就开始打盹，此时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人。

　　良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。因此在暑期，父母要引导孩子调整好生物钟，保证充足的睡眠，这才是调整状态的有效方法。